عندما لا تكون هناك رغبة في النظر إلى نفسك في المرآة ويقترب شهر المنتجع ، فمن المفيد إظهار قوة الإرادة واللجوء إلى النظام الغذائي "المفضل" ، فكل الإنترنت مليء بتعليقات إيجابية حوله. هذا نظام غذائي يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد ويمنع ظهور علامات التمدد على بشرتك. هذا يعني رفض المنتجات الضارة وتطبيق القواعد الخاصة التي من شأنها أن تساعد في تحقيق الجسم المثالي في وقت قصير.
مبدأ النظام الغذائي "المفضل"
يفترض النظام الغذائي "فافوريت" مبدأ التغذية لمدة 7 أيام ، مما يجعل من الممكن فقدان 10 كجم من الوزن الزائد أسبوعيًا. يوصى بعدم إنقاص الوزن بهذه الطريقة أكثر من مرة في السنة. مع الاستخدام المتكرر ، قد يواجه الشخص تطور الأمراض الداخلية.
قائمة الأطعمة المحظورة
النظام الغذائي "المفضل" يجمع بين نظامين غذائيين: شراب ومنفصل. لذلك ، عند فقدان الوزن ، عليك اتباع بعض القواعد المتعلقة بالمبادئ الغذائية:
- يحتاج الشخص الكامل إلى إزالة الأطباق الدهنية والحلويات واللحوم المدخنة والكربوهيدرات المعقدة من قائمة طعامه. في الوقت نفسه ، عند إعداد الأطباق ، يُحظر خلط عدة منتجات من فئات مختلفة في نفس الوقت.
- من أجل تسريع تأثير التخسيس ، من الضروري تنظيم أيام شرب منتظمة حتى تتمكن من إزالة السوائل من الأنسجة وزيادة قوة الجسم.
الأهمية!بالإضافة إلى الأطعمة الدهنية والحلوة ، من الضروري استبعاد المشروبات الغازية والأسماك ذات السعرات الحرارية العالية والصلصات والمايونيز والمشروبات الكحولية من النظام الغذائي.
كيف تتناوب الأيام وماذا تأكل وتشرب
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام هو مزيج من الشرب ونظام غذائي منفصل. لفقدان الوزن بشكل سريع وآمن ، يحتاج الشخص إلى تناول البروتين والفواكه والخضروات وأيام الشرب البديلة لتطهير الأمعاء وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم (على سبيل المثال ، اليوم الأول من مشروبات الحمية ، والثاني هو الخضار). .
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام (نظام فقدان الوزن في اليوم) موضح أدناه.
اليوم الأول - شرب
تبدأ عملية التنظيف بإدخال جدول زمني للشرب. هذا يعني أن الشخص الذي يعاني من مشاكل يجب أن يستهلك فقط المنتجات السائلة خلال النهار. يجب أن يكون هذا مفيدًا للجسم وقليل السعرات الحرارية.
ما المشروبات التي يمكنك تناولها في اليوم الأول لفقدان الوزن؟يستطيعون:
- كومبوت طبيعي
- عصير خضروات فواكه (وليس لبًا) ؛
- شاي الأعشاب أو مغلي.
- الحليب أو الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون ؛
- قهوة طبيعية بدون سكر
- ماء عادي
- هلام.
يمكنك أيضًا إضافة الشاي الأسود والأخضر الخالي من السكر إلى نظامك الغذائي.
والثاني هو الخضار
في اليوم الثاني ، ما عليك سوى تناول خضار واحد:
- خام، نيء؛
- في السلطة
- في شكل بطاطس مهروسة.
يمكن تتبيل الوجبات الجاهزة بعصير الليمون وزيت الزيتون وصلصة الصويا. خلال هذا الوقت يمنع أكل البطاطس ، حيث تحتوي التركيبة على الكثير من النشا.
يشرب
اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. يمكن استهلاك جميع المشروبات نفسها: الشاي والقهوة وعصائر الفاكهة والخضروات والكومبوت والحليب منزوع الدسم والكفير.
فاكهة
اليوم الرابع هو فترة الاثمار. يمكن إضافة الشخص الذي يفقد وزنه إلى النظام الغذائي:
- جريب فروت؛
- البرتقال.
- أناناس؛
- كيوي.
الأهمية!عند فقدان الوزن يمنع أكل المانجو والعنب والموز. يمكن أن تؤكل الثمار نفسها نيئة ومخبوزة وسلطة.
بروتين
يُسمح بالأطعمة التالية خلال يوم البروتين:
- لحم دجاج؛
- لحم تركي؛
- لحم العجل؛
- مأكولات بحرية؛
- بيض الدجاج.
من أجل التغيير ، يمكنك أيضًا تحضير أطباق من بيض السمان ومنتجات الألبان مع الحد الأدنى من محتوى الدهون ، خلال هذا الوقت.
يشرب
اليوم السادس من فقدان الوزن هو الشرب مرة أخرى. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب شاي الأعشاب والكفير قليل الدسم والعصائر ومشروبات الفاكهة والكومبوت.
نظام غذائي متوازن في اليوم الأخير
يجب موازنة اليوم السابع لفقدان الوزن على النظام الغذائي "المفضل". في الوقت الحالي ، يجوز الجمع بين فئات مختلفة من المنتجات:
- تحتاج في الصباح إلى تناول الأطعمة البروتينية (الجبن ، سلطة المأكولات البحرية).
- الغداء هو وقت تناول الكربوهيدرات الخفيفة (شرائح الخضار).
- بالنسبة للعشاء ، يوصى بدمج البروتينات والكربوهيدرات (يخنة السمك والخضروات).
خلال النهار ، يمكن شرب شاي الأعشاب والكومبوت والقهوة بدون سكر.
كيف أقوم بإنشاء قائمة؟
تقدم قائمة النظام الغذائي خيارات مختلفة: كلاسيكي لمدة 7 أيام و 5 أيام وأسبوعين. كل واحد منهم له خصائصه وقواعده لإنشاء نظام غذائي.
لمدة 5 أيام
هذا نظام غذائي سريع سيساعدك على التخلص من 5-6 أرطال إضافية. مبدأ التغذية اليومية على النحو التالي:
- الأول يشرب. في هذا الوقت ، يُسمح بشرب الماء العادي فقط (يمكنك إضافة الليمون).
- يتم الجمع بين الثانية. يجوز الجمع بين أطباق الخضار والفواكه.
- والثالث هو البروتين. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول اللحوم والمأكولات البحرية والجبن.
- المشروبات الرابعة. خلال هذا الوقت ، يمكنك تنويع القائمة وإضافة مشروبات الفاكهة والكومبوت والشاي والعصائر.
لمدة 7 أيام
النظام الغذائي 7 أيام (جدول فقدان الوزن اليومي) يقدم:
- 1 ، 3 ، 6 أيام - الشرب ؛
- يومان - خضروات
- اليوم 4 - فاكهي.
اليوم الأخير هو فترة تناول البروتين.
يتكون الإصدار اللطيف من النظام الغذائي "المفضل" من فقدان الوزن لمدة 10 أيام. مبدأ التحويل المفصل هو كما يلي:
- يوم ، 2 ، 3 أيام - أوقات الشرب التي يُسمح فيها بالمياه والشاي ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- 4-6 أيام - فاكهة. ينصح أولئك الذين يفقدون الوزن بتناول المزيد من التفاح.
- 7-9 أيام - بروتين.
الأهمية!يجب أن يكتمل اليوم الأخير بالنبيذ الجاف الطبيعي والجبن الصلب.
سيساعدك اتباع نظام غذائي صارم على خسارة 8 كجم في أسبوع واحد. تبدو القائمة كما يلي:
- يوم ، يومين - الكفير والمياه المعدنية بدون غازات ؛
- 3 أيام - تفاح وما لا يقل عن 2 لتر من الماء العادي ؛
- 4 ، 5 ، 6 أيام - ماء عادي وفيليه دجاج.
في اليوم الأخير يمكنك تناول الجبن الصلب والنبيذ الأحمر محلي الصنع.
لمدة 14 يومًا
إذا فقدت أرطالًا إضافية في نظام غذائي لمدة أسبوعين ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بمبدأ التغذية لمدة 7 أيام (مرتين). عند فقدان الوزن ، يمكنك استخدام مشروبات الفاكهة وشاي الأعشاب والعصائر والدجاج ولحوم الأرانب والمأكولات البحرية. يوصى بالحد من شرب القهوة والشاي الأسود.
لمدة شهر
يظل مبدأ إنقاص الوزن كما هو مع استخدام إصدارات قصيرة الأجل من النظام الغذائي "المفضل". التغيير الوحيد هو أنه عند فقدان الوزن يُسمح بإضافة بعض الأطعمة لزيادة القيمة الغذائية للنظام الغذائي. هذا سوف يساعد في منع مشاكل الجهاز الهضمي.
خلال النظام الغذائي الشهري ، يجدر الحفاظ على التغيير في اليوم التالي:
- 1-3 أيام - وقت الشرب ؛
- 4-6 أيام - الألياف والخضروات ؛
- 7-9 أيام - التوت والفواكه.
- 10-12 يوم - بروتين ؛
- 13-15 يومًا - اللحوم ؛
- 16-18 يومًا - الجبن والنبيذ ؛
- 19-21 يومًا - خضروات وفواكه وألياف ؛
- 21-23 يومًا - وقت الشرب ؛
- 23-26 يومًا - خضروات وألياف ؛
- 26-29 يوم - التوت والفواكه.
في اليوم الأخير ، يمكنك الجمع بين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.
توقف عن النظام الغذائي
مع التوقف التدريجي عن النظام الغذائي ، يمكن أن يعتمد فقدان الوزن على التوحيد طويل الأمد للنتيجة التي تم الحصول عليها. يجب أن يكون الانتقال إلى النظام الغذائي المعتاد سلسًا. خلاف ذلك ، يزداد خطر الإصابة بأمراض المعدة. يحظر تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب باتباع النظام الغذائي "المفضل": قد يؤدي ذلك إلى إزعاج المعدة وفقدان مجموعة سريعة من الأرطال.
في غضون أسبوع بعد فقدان الوزن ، عليك اتباع نظام غذائي:
- في الصباح - طعام بروتيني.
- لتناول طعام الغداء - طبق سائل ، سلطة ؛
- في المساء - طعام بروتيني وكربوهيدرات.
كوجبة خفيفة ، يمكنك استخدام الفواكه والخضروات والجبن. كمية السعرات الحرارية المقبولة عند الإقلاع عن الحمية "المفضلة" - 1500 سعرة حرارية. تدريجيًا ، يمكنك زيادة المؤشرات بمقدار 100-150 سعرة حرارية في اليوم. لا تنسى أيام الصيام بعد ترك الرجيم. أنها تساعد على تطهير الأمعاء وتخفيف حدة الجسم. ستكون التمارين البدنية مفيدة: التمارين واللياقة البدنية والرقص.
الأهمية!للحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة ، لا تحتاج إلى تناول أكثر من 2500 سعرة حرارية في اليوم.
إجراءات المماطلة
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا من اضطرابات ، خاصةً أولئك الذين يواجهون مشكلة فقدان الوزن لأول مرة. في حالة حدوث اضطراب في الأطعمة المحظورة فلا داعي لإيقاف عملية إنقاص الوزن. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يتعين على الشخص إعادة ترتيب قائمته قليلاً. لتنظيف الأمعاء ، عليك القيام بيومين إضافيين للشرب ، حيث يعود الجسم إلى طبيعته.
كم يمكن التخلص منه وكيف يمكن إصلاح النتيجة؟
لا توجد أرقام ثابتة وسريعة تخبرك بالمقدار الذي يمكنك إنقاصه من خلال نظامك الغذائي "المفضل". كل هذا يتوقف على مدة التخلص من الوزن الزائد ، وعمر الشخص وخصائص جسمه. في المتوسط ، يمكنك التخلص من 5-8 كجم في الأسبوع. لمدة شهر ستخسر من 15 إلى 17 كجم دون الإضرار بالجسم.
لتعزيز النتيجة ، يجدر تناول نظام غذائي متوازن. من الأفضل استبعاد الأطعمة عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، وكذلك منتجات الكحول والتبغ. يجب تدعيم الطعام اليومي بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. من الجدير أيضًا مراقبة علاقة BZHU. حتى لو كان الشخص يأكل قليلاً ولكن يركز بشكل أساسي على الكربوهيدرات المعقدة ، فإنه يتعرض لخطر اكتساب أرطال إضافية بمرور الوقت. يمكنك أيضًا الحفاظ على النتيجة بمساعدة التمارين البدنية والتدريب المهني في صالة الألعاب الرياضية.
لمن يناسب النظام الغذائي "المفضل"؟
النظام الغذائي "المفضل" مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من 5 إلى 120 كجم والذين لا يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي أو الكبد أو الكلى.
من هو بطلان النظام الغذائي "المفضل"؟
يعتبر بعض خبراء التغذية أن مبدأ إنقاص الوزن صارم تمامًا ، لذا فهم يحددون العديد من موانع إنقاص الوزن في النظام الغذائي "المفضل":
- قرحة المعدة؛
- التهاب المعدة.
- التهاب القولون.
- أمراض الأورام.
الأهمية!يحظر اتباع هذا النظام الغذائي للأشخاص المصابين بأمراض الكبد والكلى.
المميزات والعيوب
مثل أي نظام غذائي ، فإن هذا النظام الغذائي له مزايا وعيوب. تشمل مزاياها:
- الكفاءة والنتائج السريعة ؛
- لا حسابات السعرات الحرارية
- عدم وجود محظورات صارمة (لا يأكل الشخص جميع الأطعمة الصحية إلا في أيام مختلفة) ؛
- مجموعة واسعة من شروط فقدان الوزن ؛
- القدرة على تخصيص القائمة وفقًا لتفضيلات ذوقك ؛
- تأثير إيجابي على الجسم (إزالة السموم والسموم ، تطهير القولون).
تشمل العيوب احتمال حدوث انخفاض في ضغط الدم ، وقائمة كبيرة من موانع الاستعمال وظهور نقص في المكونات الغذائية في الجسم أثناء فقدان الوزن لأكثر من أسبوعين.
توصيات من الأطباء
قدم الأطباء بعض النصائح لتسريع إنقاص الوزن وتقليل فرصة حدوث مضاعفات:
- ينصح بالتخلي عن العادات السيئة.
- يجب أن يؤدي فقدان الوزن إلى تطبيع الروتين اليومي والحصول على قسط كافٍ من النوم ؛
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم. الماء العادي (بينما لا يشمل هذا الحساب الكومبوت والعصائر ومشروبات الفاكهة) ؛
- لتسريع فقدان الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع لتمديد عضلات المجموعات المختلفة.
- ينصح أولئك الذين يفقدون الوزن بتجنب السكر.
- إذا كان الجسم بالكاد يتحمل أي تغيير في النظام الغذائي ويصبح أضعف ، فمن الضروري تناول مجمعات الفيتامينات أو المكملات المعدنية (يجب أن يهتم الطبيب المعالج باختيار الدواء المناسب).
- النظام الغذائي "المفضل" لا يعني احتساب السعرات الحرارية ، أي أنه يمكن للشخص أن يأكل أي كمية من هذا الطعام أو ذاك (ولكن لفقدان الوزن السريع يوصى بعدم تناول أكثر من 150-200 جرام من الطعام لكل وجبة).
من أجل عدم الانهيار وزيادة الدافع ، من الضروري الاحتفاظ بمذكرات فقدان الوزن الشخصية. يمكنك فيه تسجيل المعلومات الأساسية حول الأطعمة التي تتناولها ، وتقدمك من حيث الحجم والوزن. بالنظر إلى إنجازاته ، يتوقف الشخص عن الرغبة في تناول بعض الأطعمة المحظورة قبل الرغبة.
النظام الغذائي "المفضل" هو مبدأ فعال لفقدان الوزن ، يعتمد على نظام غذائي منفصل. تم تصميم طريقة إنقاص الوزن هذه لفترة زمنية مختلفة: خمسة ، سبعة ، ثلاثون يومًا. يسمح لك باختيار النظام الغذائي الأكثر قبولًا لنفسك ، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات.